Com o surto do coronavírus (ou Covid-19) no Brasil, muitas pessoas tiveram que entrar em quarentena, sem pode sair de casa no dia a dia, de forma a evitar que o vírus se espalhe e cause ainda mais caos.
Contudo, esse período em casa confinado sem poder sair (somente liberado para realizar ações básicas, como ir ao mercado, hospital, farmácia, etc) pode causar alguns incômodos e despertar algo que muitos buscam evitar na rotina: a ansiedade.
Como controlar a ansiedade estando em casa?
Controlar a ansiedade durante a quarentena do coronavírus não é uma tarefa simples, à medida que a tendência é que esse período em casa dure ainda mais tempo.
Pessoas com ou sem histórico de transtorno de ansiedade podem apresentar sintomas dessa condição, por isso, é importante saber algumas dicas para controlá-la em meio à pandemia do coronavírus.
Pensando em ajudá-los, separamos algumas dicas que podem ser úteis para controlar a ansiedade. Confira!
1) Faça exercícios
Mesmo em quarentena, sem conseguir ir para academias e parques, saiba que é possível realizar exercícios na própria casa.
Por mais simples que possam ser, realizar pequenas atividades podem ser importantes para relaxar o corpo e ocupar a mente.
Além disso, uma vez feito o exercício, a tendência é ter um corpo mais saudável e cansado, o que acaba ocasionando em melhores sonos.
O simples fato de dormir bem pode, sim, ser muito útil também para o controle de ansiedade durante a quarenta.
Portanto, faça exercícios sempre que possível, e se possuir alguns equipamentos, melhor ainda; contudo, caso não tenha, existem muitos vídeos na internet com atividades físicas que não requerem qualquer acessório.
2) Não consuma informações mais que o necessário
Essa é uma dica muito importante para quem sofre de transtorno de ansiedade, mas que pode ser útil também para quem ocasionalmente tem sentimento de ansiedade.
A melhor coisa a se fazer nesse momento é informar-se somente com o que for de fato necessário.
Acompanhar muito o noticiário, saber de cada morte e infectado em todo mundo pode servir de gatilho para quem possui o transtorno de ansiedade.
Por esse motivo, consuma somente o que for essencial de notícias. Foque seu tempo livre em atividade e programas mais prazerosos.
3) Faça o que gosta!
Sabemos que não se tem muito o que fazer em casa, mas uma dica válida é fazer atividades que gosta durante esse período de quarentena, como, por exemplo, escutar músicas, ler livros ou até ver séries e filmes.
Todas essas pequenas atividades podem ser fundamentais para que a ansiedade fique um pouco de lado e sua mente se concentre somente nessas coisas.
Além de controlar a ansiedade, quem não gosta de ver um boa série e ler um bom livro não é mesmo? Então, aproveite esse período em casa para colocar tudo em dia.
4) Descanse a mente com exercícios de relaxamento
Assim como os exercícios físicos, é muito importante cuidar também da cabeça. Por isso, atividades focadas em relaxar a mente podem ser muito importantes para controlar a ansiedade durante a quarentena.
Por exemplo, uma dica boa é ficar em um local confortável, de preferência no seu quarto, diminuir ou apagar as luzes e escutar uma música bem relaxante, ao mesmo tempo em que respira lenta e profundamente.
Powered by Rock ConvertEsses momentos íntimos consigo mesmo funcionam como uma atividade desestressante, que vai relaxar sua mente à medida que fizer com mais frequência essa técnica.
5) Converse com quem te faz bem
Existe uma coisa intrínseca a qualquer ser humano: a socialização.
Está em nosso modus operandi socializar com outras pessoas. Isto é, temos uma natural necessidade de pertencimento social, como diz o psicólogo estadunidense Abraham Maslow.
Contudo, enquanto estivermos em quarentena, sabemos que socializar será muito mais difícil.
A dica é, então, entrar em contato com os amigos, conversar com eles, fazer ligações, vídeo-chamadas, jogar online ou qualquer outra atividade que possam conversar, mesmo que a distância.
Essa aproximação e contato com amigos e familiares a distância é uma dica que com certeza vai ajudar a controlar a ansiedade enquanto a quarenta estiver em vigor.
6) Tenha uma rotina
Uma rotina pode ser muito importante para controlar melhor a ansiedade, principalmente porque ter atividades para fazer ao longo do dia faz com que a mente fique mais ocupada.
Por estarmos todos em quarentena, algumas pessoas trabalham de casa, nesse caso, a dica é manter a rotina de trabalho, os mesmos horários e os mesmos costumes. Isso ajuda muito a manter sua concentração no serviço.
Caso não esteja trabalhando, é importante definir uma rotina, com atividades e outros afazeres.
Por exemplo, defina um horário para ler um livro, revista ou jornal. Depois, determine um período para assistir TV, ver série e filmes.
Fique à vontade também para dedicar um momento para estudar, já que concentrar-se em algum tipo de estudo pode ser muito benéfico em uma rotina.
Pegando todas essas atividades, colocando-as em uma rotina estabelecida ao longo do dia com certeza vai fazer com que você possa controlar melhor a ansiedade durante a quarentena.
7) Relaxe e evite o estresse no trabalho
Como dissemos acima, é muito importante ter uma rotina, tanto para as pessoas que estão trabalhando de casa, como para as pessoas que não estão.
Contudo, é essencial evitar o estresse, principalmente porque esse é um fator que pode gerar ainda mais ansiedade.
Portanto, ao longo do trabalho, por exemplo, faça breves pausas e descanse a mente. Ler uma revista, escutar uma música, comer algo, fazer um exercício rápido são apenas alguns exemplos de pequenas coisas que ajudam a aliviar o estresse.
Fazer essas atividades será algo muito importante e que com certeza vai ajudar a tornar a rotina mais leve e menos estressante, de forma a controlar a ansiedade.
8) Desabafe consigo mesmo!
Para quem sofre com o transtorno de ansiedade com frequência, uma excelente dica para controlá-lo é escrever sobre o que você está pensando, o que está sentindo.
Quando externalizamos nossos sentimentos e pensamentos que podem gerar ansiedade, estamos, na verdade, colocando para fora toda a ansiedade.
Por isso, ao realizar esse processo, a tendência é que a gente se sinta melhor, como se algo tivesse saído dos nossos ombros.
Para mais dicas como essas, fique sempre ligado no blog da Bloomin. Nos vemos em breve!
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